Mindfulness kursus – 8 ugers forløb

(Mit 8-ugers kursus bliver i efteråret 2020 erstattet af et weekendkursus. Der vil blive mulighed for et opfølgende kursus, hvis der er interesse).

Vil du dine stresssymptomer til livs nu? Ønsker du et mere mindfult liv?

  • Er du en af dem, der dagligt eller jævnligt har svært ved at sove?
  • Oplever du, at hjernen kører på højtryk, og synes du, at det er svært at nå det hele, selvom du planlægger og planlægger….?
  • Eller lider du af indre uro, farer nemt op eller bliver pludselig nedtrykt?
  • Måske har du ikke helt den samme tålmodighed overfor ungerne, som du plejer at have.
  • Hvor er energien og livslysten blevet af?

Alt sammen kan være symptomer på stress. Det er bl.a. her mindfulness kommer på banen.

Slå til og lær mindfulness på 1 weekend – nyt intensivt kursus i efteråret 2020

Du får nu chancen for at få en grundig indføring i mindfulness – på 1 weekend. Du vil blive introduceret til nogle af de bedste metoder og teknikker, som jeg igennem tiden har lært, indenfor mindfulness.

Kurset er tilrettelagt, så du efter weekenden har den platform og viden, der skal til for at være i stand til at gå hjem og praktisere mindfulness og få øvelserne integreret i din hverdag. Efter weekend kurset vil det kræve, at du bruger din selvdisciplin og vedholdenhed til at få opbygget en daglig mindfulness praksis, hvis du gerne vil mærke alle de gode effekter, der kommer af at meditere jævnligt.

Kurset er både for dig, der intet kender til mindfulness, for dig der har mediteret lidt i forvejen, og for dig, der gerne vil have genopfrisket dine mindfulness teknikker.

Vi skal lave rigtig meget mindfulness – og mindful yoga – i løbet af weekenden – så du vil komme til at opleve et dejligt energiboost og en god kontakt til dig selv efter at have praktiseret i 2 dage. Glæd dig!

Når du begynder at træne mindfulness, vil du opleve at krop og sind begynder at falde til ro. Det er SÅ rart. Det vil blive tydeligt for dig, hvordan du igen og igen hopper på dit eget tanketog – og du vil lære at stå af. Og ikke mindst vil du erfare, hvordan det er muligt at stoppe op og komme til stede i nuét  og blive mere nærværende med dig selv eller dem, du er sammen med.

Alle, der har lyst til at lære mindfulness kan deltage. Det kræver dog en indsats, hvis du vil have alle de gode effekter af mindfulness.

Du skal være så hjertelig velkommen på kurset.

Følg et anerkendt kursus i mindfulness hos Center for Livskunst. Du vil gradvist blive indført i mindfulness tankegangen og i, hvordan du praktiserer mindfulness meditation. Krop og sind får på denne måde tid til at vænne sig til en ny måde at fungere på. Med mindfulness holder du din hjerne sund og rask.

Kontakt mig gerne, hvis du har spørgsmål, inden du tilmelder dig forløbet. Tlf. 41617079

Mindfulness kurset er opbygget efter Jon Kabat-Zinns Mindfulness program (MBSR)

Mindfulness kurset er opbygget efter de metoder som Jon Kabat-Zinn har udviklet i sit 8-ugers MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) program. Mindfulness er en af de mest veldokumenterede metoder til at øge vores modstandskraft overfor stress, angst og depression. Det oprindelige 8-ugers kursus er internationalt anerkendt og udviklet med baggrund i mere end 30 års erfaring og forskning.

Hvis du lider af stress, angst eller depression – så kontakt mig, så vi sammen kan afgøre, om det er en god ide at starte på forløbet eller du evt. skal vente til senere.

Du kan læse mere om symptomer på stress, både den farlige og ufarlige – via disse link: Stress og stress symptomer

Hvad lærer du på et mindfulness kursus?

Tag et frikvarter fra hverdagens støj og aktiviteter – OG – et frikvarter fra din egen indre støj

På mit kommende mindfulness kursus vil du blive introduceret til en række forskellige kropsøvelser og mindfulness meditationer, som jeg vil opfordre dig til at arbejde videre med i hverdagen. Det er en trinvis og gradvis indføring, hvor der undervejs vil blive bygget ovenpå det, du tidligere har lært. Vi vil praktisere en del sammen i løbet af weekenden, således at du føler dig rustet til selv at gå hjem og arbejde videre med øvelserne.

Der vil undervejs være nogle små teoretiske oplæg, der underbygger din forståelse af mindfulness, samt giver dig motivation til at fortsætte med mindfulness træningen derhjemme. Temaerne, der bliver undervist i, er bl.a.: Hvad er mindfulness?, at være til stede i nu´et, stress og stresshåndtering, automatiske negative tanker, hvordan håndterer man vanskelige tanker og følelser.

I løbet af den intensive weekend kommer vi igennem følgende:

  • Rigtig gode mindfulness øvelser – med fokus på krop, vejrtrækning, hjerte og tilstedeværelse
  • Herunder også kropsscanning og afspænding
  • Jeg guider dig gennem forskellige øvelser
  • Mindful yoga (alle kan være med)
  • Du kommer til at udforske dit eget sind
  • I plenum deles erfaringer. Det vil du lære rigtig meget af
  • Små oplæg fra mig om mindfulness
  • I løbet af weekenden vil vi være stille sammen nogle timer
  • Samtale om, hvordan du kommer godt i gang og/eller vedligeholder din praksis derhjemme

Du får adgang til lydfiler med mindfulness øvelserne samt en grundig beskrivelse af alle de øvelser, som du lærer på mindfulness kurset.

Praktiske oplysninger
Hav tøj på, som du kan bevæge dig i. Medbring et tæppe og en yogamåtte.

Datoer 
Lørdag d. 24. oktober kl. 09 – 17
Søndag d. 25. oktober kl. 09 – 16

Kursuspris
Kurset koster kr. 1.950,-
Kurset er inklusive lydfiler med mindfulness-øvelserne, samt skriftligt materiale.

Tilmelding Center for Livskunst, tlf. 41 61 70 79 eller hanne@centerforlivskunst.dk
Der kan være max. 15 deltagere på holdet.
Kursusbeløbet overføres til Middelfart Sparekasse reg.nr. 0758 kontonr. 3225493021 eller via mobilpay 48104
Du betaler, når du tilmelder dig kurset. Hermed er din tilmelding sikret.

Sted
Dronningensgade 23, 5000 Odense

Det kan være meget effektivt at kombinere mindfulness og psykoterapi – få mere viden her

Meditation og mindfulness er oplagt i forbindelse med stress, angst, depression og lavt selvværd