Psykoterapi Odense

Hvis du døjer med negative tankemønstre i form af f.eks. bekymringer og selvbebrejdelser kan det være hensigtsmæssigt at arbejde kognitivt. Vi vil da sammen undersøge, udfordre og omstrukturere dine forstyrrende tanker og følelser. Negative tankegange kan bl.a. forårsage angst, depression og lavt selvværd. Det at arbejde med og erstatte de negative og selvdestruktive tanker med alternative og positive tankemønstre kaldes kognitiv terapi. Herved opbygges selvtillid, selvværd og indre ro, og du lærer at forstå og acceptere dig selv.

Systemisk psykoterapi beskæftiger sig med relationer og sammenhænge, og hvordan vi indbyrdes påvirker hinanden. Hvis dine udfordringer handler om problemer i parforholdet, familien eller til en kollega på arbejdspladsen, kigger vi på, hvad det er, der sker i relationen, hvilke roller I har, og hvordan I gensidigt påvirker hinanden. Hvor er evt. misforståelser opstået? Hvordan kan du forholde dig og kommunikere på nye måder sammen med kæresten, chefen eller kollegaen?

Kropsterapi handler om at blive mere opmærksom på sansninger i kroppen og på ”kroppens sprog”. Via forskellige øvelser og guidning vil jeg hjælpe dig til at blive mere opmærksom på følelser og kropsfornemmelser (= mindfulness) og ikke mindst at lære dig at forstå, anerkende og håndtere svære følelser og kropssymptomer, som f.eks. symptomer i forbindelse med angst.

I psykoterapi er “det at arbejde med kroppen” en måde at få kontakt både til sine nuværende følelser og til tidligere følelsesmæssige blokeringer. Særligt ved chok/traume terapi er det at arbejde med kroppen og kropssansninger en vigtig del af terapien. Kroppens sprog er med andre ord et barometer for, hvordan du har det, samt en kilde til selvindsigt. Når følelsesmæssige blokeringer via psykoterapi opløses og heales, slippes de gamle mønstre. Du får adgang til din egen kraft og kan begynde at udfolde nye sider af dig selv. Du vil lære dine behov at kende, samt lære at bruge dine følelser som en indre guide.

Ofte introducerer jeg til små vejrtrækningsøvelser, visualiserings- og mindfulness øvelser , som vil hjælpe dig til at genfinde og holde den indre balance, også når terapiforløbet er slut.

Familieopstilling er en særlig og vidunderlig metode til at arbejde med relationer generelt og med problematikker, der udspringer af ens familiehistorie og opvækst. Her arbejdes systemisk. Man undersøger helheden og de systemiske kræfter, der kan være på spil. Et system kan være familien, en organisation, en relation eller ens eget indre ubevidste. Metoden er meget virkningsfuld. Jeg har skrevet en hel masse om familieopstilling, som du kan læse her.

Det er naturligt, at man undervejs i et psykoterapi forløb kommer i kontakt med sårbare følelser og sider af sig selv, som f.eks. vrede, ked af det hed, angst, magtesløshed og lignende. Disse følelser og tilstande vil jeg selvfølgelig hjælpe dig med at håndtere og regulere, så der kommer mere fred i dit system.

Jeg lægger stor vægt på, at når du går fra mig efter en samtale, at du da kan være med og håndtere det, du har været i kontakt med.

For mange klienter er det knap så meget de sårbare følelser, der er i spil, men mere lettelse over at blive ”set”, forstået, samt at få nye perspektiver på ens situation. Herfra kan der nemlig udspringe nye handlemuligheder.

Hvor ofte skal du komme til psykoterapi?

Det er meget individuelt, hvor tit jeg anbefaler, at du som klient skal komme.  I starten af et forløb vil nogen have brug for at komme med en 1-1½ uges mellemrum. For andre går det fint med 14 dages mellemrum.

Og efter nogle gange vil et naturligt interval være 3-4 uger.

Vi taler om det fra gang til gang. Hvad er muligt for dig både tidsmæssigt, arbejdsmæssigt og økonomisk? Det vil være det, der er afgørende, samtidig med, at vi tager hensyn til, hvad der vil være godt for den terapeutiske proces.

• Når livet på en eller anden måde “gør ondt”, og du er overvældet af dine følelser. Typiske livssituationer kan være sorg, kriser, stress, angst og depression 
• Hvis dit liv har taget en anden drejning end du havde regnet med. Det kan være, du er blevet skilt, har mistet dit arbejde eller har fået en sygdom, du skal lære at leve med.
• Du er udfordret i dit arbejdsliv. Måske er du i tvivl om, om det er det rigtige arbejde og den rigtige arbejdsplads for dig.
• Du har nogle dårlige vaner eller uhensigtsmæssige reaktioner, du gerne vil gøre op med.
• Du er studerende, og du synes dit studie er meget overvældende. Det er svært at få det hele til at hænge sammen. Måske lider du af eksamensangst?
• Dit selvværd er dalet, og du oplever alt for ofte, at du ikke slår til eller ikke er god nok. Du tænker rigtig meget over tingene, og ender ofte med at blive trist af det.
• Du vil gerne have fred med at være den, du er.
• Du har knas i forholdet til din kæreste, en forælder eller søn/datter. Du vil gerne forstå, hvad der sker – og have redskaber til at håndtere situationen.
• Du har en traumatisk opvækst med i bagagen og har været udsat for f.eks. mobning, vold eller seksuelle overgreb. Måske har en af dine forældre lidt af psykisk sygdom eller haft et alkoholproblem. Læs evt. mere under chok og traumer

Psykoterapi vil give dig en større forståelse for og klarhed omkring dig selv og dine problemer, samt din måde at reagere på i disse sammenhænge.

Psykoterapi kan åbne op for at forstå årsager og sammenhænge, der har betydning for dine oplevelser og reaktioner i forbindelse med f.eks. stress, angst og depression

Psykoterapi kan gøre dig mere bevidst om dine tankemønstre. Du vil lære, hvordan du kan arbejde med at få ro i dine tanker, hvis du bekymrer dig meget, eller hvis dine tanker kører i ring og gør dig trist.

Du vil lære at mærke, forstå og håndtere svære følelser. Måske har du tidligere gemt følelserne af vejen eller udtrykt dem alt for kraftigt.

Bliv mere opmærksom på dine relationer

Du vil blive mere opmærksom på dine relationer og måden, du er sammen med andre på. Læs mere detaljeret om dette arbejde under styrk dine relationer og parterapi.

I psykoterapi kan du arbejde med at blive mere opmærksom på dine behov og dybere impulser. Hvad længes du efter? Hvordan kan du bevæge dig mere i retning af det liv, du ønsker dig? Hvordan kan du bruge dine potentialer og evner optimalt? Hvad har du lyst til at bidrage med i verden?

Psykoterapi kan hjælpe dig til at finde nye løsninger og nye måder at handle på i forhold til dine udfordringer. Det vil påvirke dit selvværd i positiv retning.